Готовые Домашние Задания

Рефераты по теме Управление

Реферат Аэробика с использованием степ-платформы

Скачать реферат↓ [44.25 KB]



Текст реферата Аэробика с использованием степ-платформы

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и
Туризма .
КАФЕДРА ЛФК, МАССАЖА и РЕАБИЛИТАЦИИ .
Реферат .
Тема: Аэробика с использованием степплатформы .
Выполнила: Студентка 1 курса, 1 группы, 4 факультета
З . Наталья
Москва, 2003 г.
Введение.
Цель: Доказать, что занятия аэробикой со степ– платформой будут
влиять на мышечную силу ног и общую выносливость.
Задачи:
1) Степ– платформа и её использование в аэробике
2) Недельный цикл занятия с использованием степ– платформы
3) Вывод
4) Рекомендации
Аэробика с использованием тренажера: степ– платформы.
Степаэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность.
Один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40
странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ
платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на
неё и через неё в различных направлениях . Степплатформу можно
применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве
кардиотренажера, но и с использовать для силовых тренировок. Ярусное
устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно,
и физическую нагрузку. Стоимость платформы доступная по сравнению с
другим оборудованием фитнесклубов. Тренажер легко устанавливается в
обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки. В
основе степ аэробики лежит, главным образом, хореография базовой
аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных
стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов. Этот вид
аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно
воздействует на кардиореспираторную систему.
Step Reebok Board, RE-10150.
В течении 10 лет с момента разработки платформы степ компании Reebok
является лидирующим и самым доступным тренажером фитнесиндустрии.
-Длинна 90см, ширина 35 см, вес 7,5 см.
-Безопасное нескользящее резиновое покрытие.
-Легко трансформируется на три различные уровня высоты.
Н едельный цикл: (Понедельник, среда, пятница)
Время, мин Содержание Темп музыки Контроль нагрузки Разминка 10
Интенсивность низкая и средняя
Простейшие соединения шагов базовой аэробики,
Изолированные движения
Предстретчинг 128-135 Пульс, внешнее проявление, самооценка Основная
часть кардионагрузка 10 Комбинации из элементов степаэробики
спортивноатлетического или танцевального стиля с использованием
платформы 120-130 Пульс, дыхание, внешнее проявление, самооценка
Снижение кардионагрузка 5 Шаги и соединения около и на степе 118-125
Пульс (снижение ЧСС), дыхание, внешнее проявление, самооценка Силовой
блок 15 Упражнения на силу и силовую выносливость на степе и со
степом. Для мышц живота, спины, ягодичных мышц, верхнего плечевого
пояса 100-120 ЧСС, дыхание , самоконтроль Заключительная часть
Упражнения на растягивание, расслабление, равновесие Менее 100 Пульс,
самооценка
Основные элементы степаэробики:
1. Базовый шаг .
2. Шаг ноги врозь, ноги вместе.
3. Приставной шаг с касанием на платформе или на