Готовые Домашние Задания

Рефераты по теме Управление

Реферат Атлетическая гимнастика

Скачать реферат↓ [24.16 KB]



Текст реферата Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика
План реферата:
1. Атлетическая гимнастика
2.Гигиена
3.Тренажёры
4.Тренировка
5.Перетренированность
6.Распространённые симптомы перетренировки
7.Питание
8.Приложение
9.Список литературы
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, система разносторонних силовых упражнений,
направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и
укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье,
избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь,
неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в
сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних
жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это
необходимо. Система упражнений Тренирует сердечнососудистую (мышечную
массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные
системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно
воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и
красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с
гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание
на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению
высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной
системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на
организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют
обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют
более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой
решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек,
прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и
формирования здорового образа жизни.
Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если
сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи,
плавание, велосипед).
Занятия с гантелями в сочетании с другими
оздоровительнофизкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой
жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно
использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя
выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего
тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может
использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий
атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и
на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и
скоростносиловыми упражнениями.
Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и
более), иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к
нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при
работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные
тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая
методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10—
12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а
затем — выполнение